1. Comienza sentado en el suelo con una barra cargada sobre las piernas. Utilizar una barra gruesa o que tenga una almohadilla puede reducir en gran medida la incomodidad causada por este ejercicio. Gira la barra de modo que esté directamente sobre las caderas, y recuéstate apoyado en el suelo.

2. Comienza el movimiento impulsándote a través de los talones, extendiendo las caderas verticalmente a través de la barra. Tu peso debe estar soportado por la parte superior de la espalda y los talones.

3. Extiéndete tan lejos como sea posible, a continuación, invierte el movimiento para volver a la posición inicial.