1. Comienza sentado en el suelo con un banco directamente detrás de ti. Ten una barra cargada sobre las piernas. Utilizar una barra gruesa o que tenga una almohadilla puede reducir en gran medida la incomodidad causada por este ejercicio.

2. Gira la barra de modo que esté directamente encima de las caderas y apoya la la espalda en el banco para que los omóplatos estén cerca de la parte superior de la misma.

3. Comienza el movimiento impulsándote a través de los pies, extendiendo las caderas verticalmente a través de la barra. Tu peso debe estar soportado por los hombros y los pies. Extiéndete tanto como sea posible, a continuación, invierte el movimiento para volver a la posición inicial.