1. Desde una posición de recostado, flexiona las rodillas y mantén los pies sobre el suelo.

2. Coloca el tobillo de un pie sobre la rodilla opuesta.

3. Agárrate el muslo o la rodilla de la pierna inferior y tira de ambas piernas hacia el pecho. Relaja el cuello y los hombros. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos y luego cambia de lado.