1. Coloca una barra sobre el suelo detrás de la cabeza de un banco inclinado.

2. Colócate boca abajo sobre el banco. Con un agarre en pronación, recoge la barra desde el suelo, manteniendo los brazos rectos. Permite que la barra cuelgue directamente hacia abajo. Esta será tu posición inicial.

3. Para empezar, levanta la barra en frente de la cabeza, manteniendo los brazos extendidos.

4. Vuelve a la posición inicial.