1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros sosteniendo un balón medicinal con ambas manos. Para empezar, lleva el balón profundamente detrás de la cabeza mientras doblas ligeramente las rodillas y te inclinas hacia atrás.

2. Lanza violentamente el balón hacia adelante, flexionando la cadera y usando todo el cuerpo para completar el movimiento.

3. El balón medicinal puede ser arrojado a un compañero o a una pared, recibiéndolo cuando rebote.