Eliminar grasa corporal

Nunca estás tan ocupado como para no hacer ejercicios. Uno de los problemas de eliminar grasa corporal en la actualidad es la falta de organizar nuestro tiempo porque creemos que los ejercicios nos llevarán todo un medio día para lograr que nuestra apariencia tenga una buena figura.

Ir al gimnasio con el tiempo justo provoca que descuides zonas en tu cuerpo que no lograran el resultado efectivo que tanto deseas. Hay personas que realizan pesas con una serie de rutinas para calentar y luego se retiran, desgraciadamente no han hecho ni la mitad del trabajo que debieran.

¿Cardio antes o después de las pesas?

Los ejercicios cardiovasculares para reducir las grasas acumuladas en tu cuerpo son recomendables que lo hagas después de las pesas para que el cuerpo utilice la grasa como fuente de energía una vez consumido el glucógeno.

La combinación cardio – pesas te ayudarán a eliminar grasa corporal en poco tiempo por lo que le debes poner mayor énfasis en la realización de tus entrenos.

Ejercicio anaeróbico – pesas

Toma el nombre de anaeróbico, dentro del fitness, porque los ejercicios que realizas gracias al glucógeno y a los aminoácidos que están en tus músculos en donde el oxígeno no es necesario para realizarlo.

La intensidad de ejecución es la clave del éxito para lograr los resultados donde el movimiento de cada repetición debe ser elevado al máximo el ritmo cardíaco de la persona que lo realiza llegando incluso hasta el fallo muscular.

Cuidar de no pasar el umbral anaeróbico o sea un 80% de la intensidad muy alta ya que dejaría de ser anaeróbico.

Ejercicio aeróbico – cardio

En cambio, el ejercicio cardiovascular moderado con un ritmo bajo donde se usa la grasa como combustible para trabajar luego con los músculos, que es lo que realmente se busca, donde se trabaja con el glucógeno muscular en presencia de oxígeno, es lo que llamamos aeróbico y te permite eliminar grasa corporal.

Como norma, cuando realizas pesas tu cuerpo está usando el glucógeno y no la grasa como combustible por lo que antes de seguir debes consultar con tu instructor para que te ayude a regular tu actividad y organice las mismas si es que la has estado llevando a cabo de una manera incorrecta y es causa de no ver verdaderos resultados.

A pesar de que en las pesas no quemas tantas calorías como en el cardio sino las calorías del glucógeno, éstas te ayudarán una vez que hayas eliminado las grasas acumuladas para luego fortalecer las fibras musculares y tonificarlas por lo que necesitas que tus depósitos de energía (glucógeno) estén llenos antes de comenzar con las pesas.

Entonces no vacíes todo tu depósito en el cardio si en tu programa de entrenamiento están las pesas por lo que no tendrías energía para realizarlas. Podrías eliminar grasa corporal pero no lograrías tonificar correctamente tus músculos dejando un trabajo inconcluso.

Por lo que realiza al menos 3-4 sesiones de entrenamiento cardiovascular en ayunas o justo tras las pesas por un mínimo de 45 minutos acompañado de un buen plan alimenticio en el que entres en un balance negativo de calorías.

Para que tus entrenamientos no pierdan el balance correcto consulta con tu entrenador personal para una guía más efectiva para eliminar grasa corporal.