Empuje hacia abajo inclinado con cable

1. Recuéstate sobre un banco inclinado de espaldas a una máquina de polea alta que tenga un accesorio de barra recta en ella.

2. Sujeta el accesorio de barra recta por encima de la cabeza con un agarre en pronación (con las palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros y extiende los brazos frente a ti. La barra debe estar a alrededor de 5 cm de distancia de sus muslos. Esta será tu posición inicial.

3. Manteniendo los brazos fijos, levántalos hacia atrás en un semicírculo hasta que la barra está justo por encima de tu cabeza. Inhala durante esta parte del movimiento.

4. Lentamente vuelva a la posición inicial utilizando los dorsales y mantén la contracción vez que llegue a la posición inicial. Exhala durante la ejecución de este movimiento.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También puedes utilizar un accesorio en ángulo o un accesorio de cuerda. Por último, puedes trabajar con un brazo a la vez utilizando un solo accesorio de mango.