Encogimientos con peso

1. Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo o descansando en un banco con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.

2. Sostén una pesa sobre el pecho, o puedes mantenerla extendida por encima de tu torso. Esta será tu posición inicial.

3. Ahora, exhala y poco a poco comienza a rodar tus hombros sobre el suelo. Los hombros deben llegar del suelo alrededor de 10 centíemtros, mientras que tu espalda baja permanece en el suelo.

4. En la parte superior del movimiento, flexiona los músculos abdominales y mantén durante una breve pausa.

5. Luego inhala y baja lentamente de vuelta a la posición inicial.

Precaución: Si eres nuevo en este ejercicio es mejor llevar a cabo sin ningún peso hasta que consigas una buena técnica.