Encogimientos de bola bosu con cable con giro a los lados

Coge un mango estándar de cada brazo de una máquina de cable, y colócalos en la posición más baja.

Coge una pelota Bosu y colócala al frente y centro de la máquina cable.

Acuéstate sobre la pelota Bosu con la parte baja de la espalda arqueada alrededor de la pelota. Tu parte trasera debe estar cerca del suelo sin tocarlo.

Con ambas manos, ve hacia atrás y agarra el mango de cada cable.

Con los pies colocados en una postura amplia, extiende los brazos hacia delante y en medio de tus rodillas. Tus manos deben estar al nivel de la rodilla.

Mantén los brazos rectos y en línea con el ángulo hacia arriba del cable. Eleva tu torso en un movimiento de contracción sin dejar caer o doblar los brazos.

Mantén la posición rígida con los brazos. Lentamente desciende de nuevo a la posición inicial con la espalda arqueada alrededor de la pelota Bosu y los abdominales estirados.

Repite la misma serie de movimientos al fallo.

Una vez que alcances el fallo, mantén los abdominales contraídos y eleva el torso en posición de tabla para que tu espalda se eleve de la pelota Bosu.

Baja los brazos a tu lado. Empiza a alternar curvas laterales; llega a los talones! Este movimiento final se centrará en los oblicuos.

Consejo: Arquea la espalda alrededor de la pelota Bosu antes de cada repetición para alargar totalmente los abdominales. Esto proporcionará una gama completa de movimiento y alargar las fibras musculares, dándoles un aspecto mucho más completo.