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Encogimientos de oblícuos en el suelo

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Encogimientos de oblícuos en el suelo
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Abdominales
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Encogimientos de oblícuos en el suelo
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1. Comienza acostándote sobre el lado derecho con las piernas acostadas una encima de la otra. Asegúrate que sus rodillas están dobladas un poco.

2. Coloca tu mano izquierda detrás de la cabeza.

3. Una vez en esta posición fijada, comienza moviendo el codo izquierdo hacia arriba como lo harías normalmente, excepto que esta vez el énfasis principal está en los oblicuos.

4. Ve tan alto como sea posible, mantén la contracción por un segundo y luego poco a poco vuelve a la posición inicial.

5. Recuerda respirar durante la parte excéntrica (descenso) del ejercicio y respirar durante el (elevación) parte concéntrica del ejercicio.

Nota: Si bien no se puede añadir resistencia a este ejercicio concéntrate en una ejecución perfecta y a velocidad lenta.

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