Encogimientos de oblícuos


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Encogimientos de oblícuos
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Abdominales
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
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1. Túmbate en el suelo con la espalda pegada al suelo. Para este ejercicio, tienes que poner una mano al lado de tu cabeza y la otra a la cara contra el suelo.

2. Asegúrate de que tus pies estén elevados y descansando sobre una superficie plana.

3. Ahora levanta el hombro en el que la mano está en contacto con la cabeza.

4. Basta con elevar el hombro y el cuerpo hacia arriba hasta tocar la rodilla. Por ejemplo, si tienes la mano derecha, además de tu cabeza, y luego quieres elevar tu cuerpo hacia arriba hasta el codo derecho toca la rodilla izquierda. La misma variación se puede aplicar haciendo a la inversa y el uso de tu codo izquierdo para tocar la rodilla derecha.

4. Después de que tu rodilla toque el codo, baja el cuerpo hasta que hayas alcanzado la posición inicial.

5. Recuerda respirar durante la parte excéntrica (descenso) del ejercicio y respirar durante la parte concéntrica (hacia arriba) del ejercicio.

6. Continúa alternando de esta manera hasta que todas las repeticiones recomendadas para cada lado se hayan completado.

Nota: Aunque no se pueda añadir resistencia a este ejercicio concéntrate en la ejecución perfecta y a velocidad lenta.

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