1. Engancha un mango estándar a una torre. Mueve el cable a la posición más alta de polea.

2. De pie, a un lado al cable. Con una mano, alcanza y agarra el mango.

3. Tira hacia abajo del cable hasta que el codo toque el lado y el mango tu hombro.

3. La posición de los pies tiene que estar a la anchura de las caderas. Coloca la mano libre en la cadera para ayudar a equilibrarte.

4. Mantén el brazo en posición estática.

4. Una vez que llegas a la máxima contracción, suelta lentamente el peso a la posición inicial.
El objetivo es la tensión constante durante todo el movimiento.

5. Repite hasta el fallo.

6. A continuación, cambia la posición y repite la misma serie de movimientos con el lado opuesto.