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Entrenamiento de abdominales en 5 semanas

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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En muchas ocasiones puedes sentirte desmotivado en cuanto a la realización de tus ejercicios diarios, bien sea por no observar los resultados que deseas en poco tiempo, por caer en la monotonía, entre otros; por esto, siempre es importante poder contar con determinados retos, como en el caso de realizar un entrenamiento de abdominales en 5 semanas, donde puedes potenciar los resultados que deseas.

Además, cuando te planeas un nuevo desafío, puedes tener la motivación muy alta para desempeñarte de mejor forma. En esta ocasión, te presentamos este reto para conseguir abdominales perfectos en sólo 5 semanas, realizando ejercicios diferentes para hacerlo más completo; aunque como siempre, debemos decir que para definir los abdominales, también es necesario prestar atención a tu dieta, por lo que debes controlar que tu alimentación sea la más adecuada para estos objetivos.

Descripción del entrenamiento de abdominales

Durante tu entrenamiento de abdominales de 5 semanas es necesario distribuir adecuadamente los días de entreno, dejando siempre los días necesarios para descansar. En este caso, te presentamos un ejemplo de distribución del entrenamiento, recordando que no es necesario que sean los mismos días, pero sí el esquema del mismo.

  • Lunes: entrenamiento.
  • Martes: entrenamiento.
  • Miércoles: entrenamiento.
  • Jueves: descanso.
  • Viernes: entrenamiento.
  • Sábado: entrenamiento.
  • Domingo: descanso.

Además, aunque el tiempo de descanso entre cada repetición y ejercicio debe ser de 0, es normal que en algún momento debas parar, pues el volumen de trabajo es muy elevado. Por esto, los tiempos de descanso deben ser lo mínimo posible, pero necesarios para recuperarte. Asimismo, el siguiente esquema o plan de entrenamiento de abdominales en 5 semanas es muy útil, aunque también puedes complementarlo con ejercicios que te ayuden a entrenar otras zonas del cuerpo, como las piernas o el tren superior.

Entrenamiento de abdominales

Semana 1

Día 1

  • Crunch: 15 repeticiones.
  • Tijeras: 5 repeticiones.
  • Plancha: 10 segundos.

Día 2

  • Crunch: 20 repeticiones.
  • Tijeras: 8 repeticiones.
  • Plancha: 12 segundos.

Día 3

  • Crunch: 25 repeticiones.
  • Tijeras: 10 repeticiones.
  • Plancha: 15 segundos.

Día 4

  • Descanso.

Día 5

  • Crunch: 30 repeticiones.
  • Tijeras: 12 repeticiones.
  • Plancha: 20 segundos.

Día 6

  • Crunch: 35 repeticiones.
  • Tijeras: 15 repeticiones.
  • Plancha: 25 segundos.

Día 7

  • Descanso.

Semana 2

Día 1

  • Crunch: 40 repeticiones.
  • Tijeras: 20 repeticiones.
  • Plancha: 30 segundos.

Día 2

  • Crunch: 45 repeticiones.
  • Tijeras: 30 repeticiones.
  • Plancha: 38 segundos.

Día 3

  • Crunch: 50 repeticiones.
  • Tijeras: 30 repeticiones.
  • Plancha: 38 segundos.

Día 4

  • Descanso.

Día 5

  • Crunch: 55 repeticiones.
  • Tijeras: 33 repeticiones.
  • Plancha: 38 segundos.

Día 6

  • Crunch: 60 repeticiones.
  • Tijeras: 40 repeticiones.
  • Plancha: 50 segundos.

Día 7

  • Descanso.

Semana 3

Día 1

  • Crunch: 65 repeticiones.
  • Tijeras: 42 repeticiones.
  • Plancha: 60 segundos.

Día 2

  • Crunch: 70 repeticiones.
  • Tijeras: 42 repeticiones.
  • Plancha: 60 segundos.

Día 3

  • Crunch: 75 repeticiones.
  • Tijeras: 42 repeticiones.
  • Plancha: 60 segundos.

Día 4

  • Descanso.

Día 5

  • Crunch: 80 repeticiones.
  • Tijeras: 48 repeticiones.
  • Plancha: 70 segundos.

Día 6

  • Crunch: 85 repeticiones.
  • Tijeras: 50 repeticiones.
  • Plancha: 75 segundos.

Día 7

  • Descanso.

Semana 4

Día 1

  • Crunch: 90 repeticiones.
  • Tijeras: 52 repeticiones.
  • Plancha: 80 segundos.

Día 2

  • Crunch: 95 repeticiones.
  • Tijeras: 55 repeticiones.
  • Plancha: 85 segundos.

Día 3

  • Crunch: 100 repeticiones.
  • Tijeras: 58 repeticiones.
  • Plancha: 90 segundos.

Día 4

  • Descanso.

Día 5

  • Crunch: 105 repeticiones.
  • Tijeras: 60 repeticiones.
  • Plancha: 95 segundos.

Día 6

  • Crunch: 110 repeticiones.
  • Tijeras: 60 repeticiones.
  • Plancha: 100 segundos.

Día 7

  • Descanso.

Semana 5

Día 1

  • Crunch: 115 repeticiones.
  • Tijeras: 60 repeticiones.
  • Plancha: 105 segundos.

Día 2

  • Crunch: 120 repeticiones.
  • Tijeras: 62 repeticiones.
  • Plancha: 110 segundos.

Día 3

  • Crunch: 125 repeticiones.
  • Tijeras: 62 repeticiones.
  • Plancha: 115 segundos.

Día 4

  • Descanso.

Día 5

  • Crunch: 130 repeticiones.
  • Tijeras: 65 repeticiones.
  • Plancha: 120 segundos.

Día 6

  • Crunch: 135 repeticiones.
  • Tijeras: 65 repeticiones.
  • Plancha: 125 segundos.

Día 7

  • Descanso.

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