1. Comienza de pie con la espalda a alrededor de 60 ? 90 cm de distancia de un banco o escalón.

2. Levanta una pierna hacia atrás y apoye el pie en el escalón, ya sea sobre el empeine o la planta del pie, lo que te resulte más cómodo.

3. Mantén la rodilla ligeramente flexionada apoyando y evita dejar que la rodilla se extiende más allá de la punta del pie. Cambia de lado.