1. Párate derecho con la columna en posición vertical, el pie izquierdo ligeramente delante del derecho.

2. Dobla ambas rodillas y levanta el talón del suelo a medida que presionas la cadera derecha hacia adelante. Sin embargo, no puedes lograr un estiramiento completo y profundo en esta posición, debido a que es difícil relajar el flexor de la cadera y estar de pie sobre él al mismo tiempo. Cambia de lado.