1. Recuéstate boca arriba, flexiona una rodilla, y pon ese pie plano sobre el suelo para estabilizar la columna vertebral.

2. Extiende la otra pierna en el aire. Si estás apretado, no podrás enderezarla. Eso es aceptable. Extiende la rodilla de modo que la planta del pie levantado apunte hacia el techo (o tan cerca como puedas lograr).

3. Lentamente endereza las piernas tanto como sea posible y luego tirar de la pierna hacia la nariz. Cambia de lado.