1. Este ejercicio te ayuda a acelerar lo más rápidamente posible en una carrera de velocidad desde un punto muerto. Resulta útil usar una línea para empezar a partir de ella. Comienza con los dos pies sobre la línea. Coloca el pie izquierdo con la punta del pie al lado del tobillo derecho. Coloca el pie derecho a unos 10-15 cm detrás del izquierdo.

2. Coloca la mano derecha en la línea, y lleva entonces la nariz cerca de la rodilla izquierda.

3. Ponte en cuclillas mientras te inclinas hacia adelante, con la cabeza más baja que las caderas y tu peso cargado en la pierna izquierda. Esta será tu posición inicial.

4. Toma tu mano izquierda de modo que quede paralela al suelo, señalando hacia detrás de ti, e impúlsate cuando estés listo.