1. Apóyate a unos 45 grados contra la pared. Los pies deben estar juntos y los glúteos contraídos.

2. Comienza levantando la rodilla derecha con rapidez, haciendo una pausa, y luego impulsándola directamente hacia abajo en el suelo.

3. Cambia de pierna, levantando la rodilla opuesta, y luego ataca el suelo hacia abajo.

4. Repite una vez más con la pierna derecha, y tan pronto como el pie derecho golpee el suelo, retírala rápidamente, alternando izquierda y derecha lo más rápido que puedas.