1. Siéntate derecho en el piso con tu ayudante detrás de ti.

2. Coloca las manos detrás de la cabeza, y empuja los codos hacia atrás lo más que puedas. Tu compañero debe sostener tus codos. Esta será tu posición inicial.

3. Con cuidado, trata de tirar los codos hacia adelante con las manos todavía detrás de la cabeza durante 10 o más segundos. Tu ayudante debe evitar que tus codos se muevan.

4. Ahora, relaja los músculos y haz que tu compañero tire suavemente de tus codos hacia atrás lo más que sea cómodo para ti. Asegúrate de que su ayudante sepa cuándo el estiramiento es adecuado para evitar estiramiento excesivo o lesión.