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Cómo hacer estiramientos hombros

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Si bien, el hombro es una articulación especial ya que está compuesta por tres articulaciones diferentes y sujetas por los músculos que la componen. Esto le da una libertada de movimiento muy grande, abarcando desde flexiones, extensiones, elevaciones laterales, elevaciones frontales, flexiones anteriores o rotaciones. Además, el gran número de músculos y grupos musculares que actúan sobre esta articulación también hace que los ejercicios destinados a la mejora de la movilidad articular de esta articulación sean muy compactos.

Es por ello que los estiramientos de hombros alivian la tensión y el dolor de los mismo persistente o crónico. Además, el beneficio que obtienes al realizar este tipo de ejercicios de estiramiento regular puede resultar muy bueno. Estos ejercicios incluso son suaves, sobre todo si padeces de dolores severos, puedes hacer una serie de ejercicios en secuencia ya que no te tomará menos de diez minutos para realizarlo. Pero si aún no sabes cómo hacerlos, no te preocupes que hoy te damos los pasos para hacer estiramientos de hombros ¡toma nota!

Pasos para estiramientos de hombros

1. Libera tu hombro y tensión del cuello: lo primero que tienes que hacer en este caso es ponerte de pie y deslizar tu mano izquierda bajo el lado izquierdo de tu cuerpo. Después levanta tu hombro derecho mientras el izquierdo desciende, mantén esta posición durante 10 segundos y luego párate o través. Ahora desliza tu mano derecha bajo el lado derecho de tu cuerpo, levanta tu hombro izquierdo, mientras el derecho desciende. Sostén esta posición durante 10 segundos, y luego párate derecho(a).

Cómo hacer estiramientos hombros

2. Afloja tus brazos y los músculos de tu pecho: para este estiramiento debes entrelazar tus dedos con las palmas hacia afuera, luego extiende los brazos sobre tu cabeza y mantén los dedos cerrados. A continuación, estírate hacia arriba y sostén esta posición durante 10 segundos.

3. Afloja tus músculos: para este otro gran estiramiento debes cruzar los brazos frente a tu pecho y pon tus manos sobre tus hombros, abrazándote fuerte. Lentamente estira tus manos hacia la mitad de tu espalda lo más que puedas. Sostén esta posición durante 10 segundos.

4. Afloja el pecho y los músculos de tu antebrazo: este estiramiento es súper sencillo, sobre tu cabeza y espalda dobla el otro brazo alrededor y hasta tu espalda. Después, sujetas las puntas de tus dedos y sostén esta posición de tus brazos y mantente así durante 10 segundos, en este caso, mantén tu columna vertical durante este ejercicio.

5. Estira tu pecho y los músculos de tus hombros: a este le llamamos estiramiento de nadador, pues debes estar en una posición sentada, sujetando las manos detrás de tu espalda con los pulgares hacia abajo y extiende tus brazos hacia atrás. Lenta y suavemente jala tus brazos hacia arriba y listo.

6. Debes estirar tus tríceps: aquí debes levantar tu mano derecha sobre tu cabeza, luego dobla el codo para acomodar tu mano derecha detrás de tu hombro izquierdo. A continuación, presiona suavemente tu codo derecho en tu mano izquierda, sostén la posición durante 20 segundos y relaja tus brazos.

Después, levanta tu mano izquierda sobre tu cabeza y dobla tu codo para acomodar tu mano izquierda detrás de tu hombro derecho, presiona suavemente tu codo izquierdo con tu mano derecha. Y finalmente sostén esta posición durante 20 segundos y luego relájate.

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