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Las mejores flexiones para bíceps

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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Las flexiones son uno de los mejores ejercicios que te permiten utilizar tu peso corporal para reforzar diferentes áreas del cuerpo como el pecho, hombros, bíceps, tríceps y abdominales. Las flexiones o también conocidas como push-ups pueden llevarse a cabo implementando diversas variantes. Incluso existen ejercicios que pueden influir mejor como flexiones para bíceps.

Además, el entrenamiento de fuerza, según los expertos, también ayuda a aumentar la densidad ósea, mejorar la resistencia, la pérdida de peso y reducir el riesgo de lesiones. Sabiendo que según la posición de las manos en diferentes lugares es posible incidir el trabajo en uno u otro grupo muscular, a continuación te presentamos algunas de las mejores opciones en flexiones para bíceps, donde puedes obtener grandes resultados.

Flexiones para bíceps – flexión a un solo brazo

Las flexiones a un solo brazo además de incidir en bíceps, también te permite trabajar pecho, hombros, tríceps y abdominales. Para la realización de este ejercicio puedes comenzar con las manos y rodillas en el suelo. A continuación, empuja las caderas hacia delante y hacia abajo, y lleva las muñecas por debajo de tus hombros. Empuja hacia atrás y levanta el brazo derecho a unos pocos centímetros del suelo; repite la flexión y levanta tu brazo izquierdo en el suelo unos centímetros. Continúa alternando los brazos hasta completar 10 repeticiones.

Flexiones para bíceps

Flexiones para bíceps – flexión escalonada

De igual forma, las flexiones escalonadas te permiten trabajar bíceps, pecho, hombros, tríceps y abdominales. Para su ejecución, comienza con las manos y rodillas en el suelo. Luego, empuja las caderas hacia delante y hacia abajo, llevando las muñecas por debajo de tus hombros. Involucra tus abdominales. Tus manos deben permanecer separadas a la anchura de tus hombros, con el brazo derecho de 4 a 6 pulgadas delante del izquierdo.

En seguida, baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuja hacia atrás para volver a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones y luego cambia el brazo izquierdo poniéndolo de 4 a 6 pulgadas delante del derecho. Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuja hacia atrás a la posición inicial haciendo 10 repeticiones.

Flexiones para bíceps – flexión en Bosu

La flexión en pelota Bosu trabaja el pecho, los hombros, los bíceps, los tríceps y abdominales. Para ello, debes comenzar con las manos y rodillas en el suelo. En seguida, empuja las caderas hacia delante y hacia abajo, colocando las manos en la parte plana de la pelota Bosu. Como siguiente paso, debes llevar tus muñecas por debajo de tus hombros, separadas al ancho de los mismos. Involucra tus abdominales y luego sube las rodillas del suelo. Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuja hacia atrás a la posición inicial y completa 10 repeticiones.

Flexiones para bíceps – flexión con mancuerna

Las flexiones con mancuernas te ayudan a trabajar el pecho, hombros, tríceps, bíceps y abdominales. Para ello, comienza con las manos en el suelo y empuja las caderas hacia delante y hacia abajo. Coloca una mancuerna en cada lado de tu hombro y sujétalas con la muñeca en posición neutral. Levanta las rodillas del suelo e involucra tus abdominales. Baja el pecho hacia el suelo y mantén los codos cerca del cuerpo. Empuja hacia atrás a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

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