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Tipos de flexiones para pectorales

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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Si bien es cierto, las flexiones para pectorales habituales pueden ser una excelente forma de ejercitar varios músculos del cuerpo, sobre todo, aprovechar las flexiones para determinados músculos. Sin embargo, en algunas ocasiones se vuelve necesario añadir algo de variedad al ejercicio, específicamente con otros tipos de flexiones para pectorales que se salen de lo habitual, pero donde siempre, puedes ejecutarlas sin ningún equipamiento especial.

Cada uno de los diferentes tipos de flexiones para pectorales, además del trabajo en el tronco, te permiten potenciar alguna otra zona muscular o habilidad motora, como la explosividad, por ejemplo. En este caso, puedes entrenar  habilidades que pueden ser importantes para realizar ejercicios más avanzados.

Tipos de flexiones para pectorales

Flexiones con palmada

Este es un tipo de flexión que te ayuda a desarrollar principalmente la fuerza y potencia. La posición es igual a las flexiones normales, pero a diferencia de intentar aplicar la mayor fuerza que puedas en la parte inicial para que te propulse lo más alto posible, permitiéndote dar la palmada. Aunque también debes tener cuidado con el aterrizaje, que pese a que el golpe no te resulte, la caída no es controlada.

Flexiones con nudillos

Las flexiones con nudillos, además de ejercitar el tronco, la espalda o los pectorales, también resultan especialmente útiles para trabajar las muñecas, pues se encuentran en una posición neutra durante el ejercicio. Las manos las debes colocar en el suelo o la esterilla o alfombra, con el puño cerrado y los nudillos apoyados. Adicionalmente, puedes fortalecer el antebrazo y aumentar la flexibilidad de las muñecas. Este es un tipo de flexión muy utilizada por personas que practican las artes marciales.

Flexiones para pectorales

Flexiones con pies elevados

Coloca los pies sobre una superficie elevada y estable, como en el caso de una silla o taburete. En este caso, se trata de emular el movimiento de las flexiones normales, con la diferencia de la posición de tus pies. Gracias a este tipo de flexión, puedes modificar la palanca anatómica desplazando la carga de trabajo a la porción superior del pectoral y la parte frontal del deltoides, por lo que el ejercicio se vuelve más complejo.

Flexiones diamante

Estas son una de las flexiones más exigentes para los tríceps, involucrando activamente otras áreas como los hombros o la parte superior de la espalda. Para su correcta ejecución, debes colocar las manos debajo del pecho, con los dedos índices y pulgares tocando o muy cerca el uno del otro, creando la forma de un diamante.

Flexiones profundas

Para las flexiones profundas, debes utilizar dos soportes de la misma medida. La posición es similar a las flexiones para pectorales normales, salvo que colocarás las manos en las cajas e intentarás llevar la zona pectoral al suelo. La separación entre las cajas debe ser la que utilices para ubicar tus manos al hacer flexiones. Este movimiento te ayuda a tener un mayor recorrido, así como a trabajar diferentes zonas del pecho y del hombro.

Conclusión

Este tipo de flexiones para pectorales y otros músculos, resultan más complejas que las habituales, por lo que se recomienda que las practiques solo si ya tienes cierto dominio de las flexiones normales.

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