1. Siéntate en la máquina y ajústala de modo que estés correctamente posicionado. La almohadilla debe estar contra la parte inferior de la espinilla pero no en contacto con el tobillo. Ajusta el asiento de modo que el punto de giro esté en línea con la rodilla. Selecciona un peso apropiado para tus capacidades.

2. Manteniendo una buena postura, extiende totalmente una pierna, haciendo una pausa en la parte superior del movimiento.

3. Vuelve a la posición inicial sin dejar que el peso se detenga, manteniendo la tensión en el músculo.

4. Repite para el número deseado de repeticiones.