1. Coloca una pesa rusa en el suelo. Colócate en una posición de plancha, sobre las puntas de los pies con una mano en el suelo y la otra sosteniendo la pesa, con los codos extendidos. Esta será tu posición inicial.

2. Comienza descendiendo tan bajo como sea posible, manteniendo la espalda recta.

3. Rápidamente y con fuerza invierte la dirección, impulsándote hasta el otro lado de la pesa rusa, cambiando las manos mientras lo haces. Continúa el movimiento descendiendo y repitiendo el movimiento de un lado al otro.