1. Comienza sentado en el suelo. Coloca un rodillo de espuma debajo de la parte baja de una de tus piernas. Tu otra pierna puede estar ya sea cruzada sobre la contraria, o ser colocada en el suelo, soportando algo de tu peso. Esta será tu posición inicial.

2. Coloca las manos a tu lado o justo detrás de ti, y presiona hacia abajo para elevar las caderas del suelo, poniendo gran parte de su peso contra tu músculo de la pantorrilla. Comienza a rodar desde abajo de la rodilla hasta por encima del tobillo, haciendo una pausa en los puntos de tensión durante 10-30 segundos. Repite con la otra pierna.