Press de gemelos

1. Ajusta el asiento de modo que tus piernas estén sólo ligeramente flexionadas en la posición inicial. Las puntas de los pies deben estar firmemente en la plataforma.

2. Selecciona un peso adecuado, y agarra las asas. Esta será tu posición inicial.

3. Endereza las piernas extendiendo las rodillas, levantando apenas el peso de la pila. Tu tobillo debe estar completamente flexionado, con la punta del pie hacia arriba. Ejecuta el movimiento presionando hacia abajo a través de las puntas de los pies en la medida de lo posible.

Tras una breve pausa, invierte el movimiento y repite.