Giro sentado con barra

1. Comienza por sentarte en el extremo de un banco plano con una barra situada en la parte superior de los muslos. Tus pies deben estar a la anchura de los hombros.

2. Agarra la barra con las palmas hacia abajo y asegúrate de que tus manos están a una anchura superior a la de los hombros. Comienza a levantar la barra por encima de tu cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.

3. Ahora baja la barra detrás de la cabeza hasta que esté a lo largo de la base del cuello. Esta es la posición de partida.

4. Mientras mantienes los pies y la cabeza inmóvil, mueve la cintura de lado a lado para que tus músculos oblicuos sientan la contracción. Sólo mueva de un lado a otro cuanto tu cintura lo permita. El estirar o mover demasiado puede causar una lesión.
Consejo: Utiliza un movimiento lento y controlado.
Recuerda exhalar mientras giras st cuerpo hacia un lado y cuando te muevas de nuevo a la posición inicial.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.