1. Coloca dos pesas entre tus pies. Para ponerte en la posición de inicio, presiona el trasero hacia atrás y mira directamente hacia adelante.

2. Llleva una de las pesas hacia el hombro y aférrate a la otra en una posición colgante. Llleva la pesa al hombro hombro, extendiendo a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa rusa hacia los hombros. Gira la muñeca mientras lo haces.

3. Baja la pesa rusa transportada a una posición colgante y pasa ahora a la pesa alterna. Repite.