1. Recuéstate sobre la espalda, con una pierna extendida directamente hacia afuera.

2. Con la otra pierna, dobla la cadera y la rodilla a 90 grados. Puedes apoyar la pierna con las manos si es necesario. Esta será tu posición inicial.

3. Extiende la pierna recta en el aire, haciendo una breve pausa en la parte superior. Regresa la pierna a la posición inicial.

4. Repite el procedimiento para 10-20 repeticiones, y luego cambia a la otra pierna.