Isquiotibiales sentado

1. En una posición sentada con las piernas extendidas, haz que tu ayudante se coloque de pie detrás de ti. Ahora, inclínate hacia adelante mientras tu compañero sostiene tus hombros con sus manos. Esta será tu posición inicial.

2. Intentar empujar el tronco hacia atrás durante 10-20 segundos, mientras tu ayudante impide cualquier movimiento real del torso.

3. Ahora relaja los músculos mientras tu compañero aumenta el estiramiento empujando suavemente tu torso hacia adelante durante 10-20 segundos.