1. Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el techo. Consejo: Los brazos deben estar paralelos al suelo y al lado de los muslos. Para evitar lesiones, asegúrate de mantener los codos ligeramente doblados. Esta será tu posición inicial.

2. Ahora mueve las pesas creando un semi-círculo a medida que las desplazas desde la posición inicial hacia encima de la cabeza. Todo el movimiento debe ocurrir con los brazos paralelos al suelo en todo momento. Inhala a medida que realizas esta parte del movimiento.

3. Invierte el movimiento para devolver el peso a la posición inicial mientras exhalas.

Variaciones: Ninguna