1. Coloca un banco en el bastidor y carga la barra con un peso adecuado. Acuéstate en el banco, coloca la parte inferior de sus pies contra el barra. Desbloquea el barra y extiende las piernas. Es posible que tengas que usar las manos para ayudarte . Para mayor estabilidad agarra los lados de la máquina Smith. Esta será tu posición inicial.

2. Inicia el movimiento de rotación de la pelvis, flexionando la columna vertebral para levantar las caderas del banco. Mantén una ligera flexión de las rodillas durante todo el movimiento.

3. Tras una breve pausa, regresa la cadera a la banca.

4. Repite para el número deseado de repeticiones.