Sit-Up

1. Acuéstate sobre el suelo, colocando tus pies en algo que no se mueva, Tus piernas deben estar flexionadas por las rodillas.

2. Coloca tus manos detrás de su cabeza y entrelaza los dedos. Esta es la posición de partida.

3. Eleva la parte superior del cuerpo de manera que se cree una forma de V imaginaria con los muslos. Exhala al realizar esta parte del ejercicio.

4. Una vez que sientas la contracción por un segundo, lleva tu parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones:
Este ejercicio se puede realizar con un disco descansando sobre el pecho. La forma de realizar este ejercicio es cruzar los brazos al hacer una X y agarrar el disco.
Nota: Tus manos ya no estarán detrás de la cabeza.
Esta variación puede ser difícil de realizar en un primer momento para empezar con poco o nada de peso hasta que te sientas cómodo con los movimientos.