1. Coloca un bloque o placa de peso por debajo de la barra de la máquina Smith. Coloca la barra a una posición que mejor se adapte a tu altura. Una vez que elijas la altura correcta y la barra esté cargada, párate en las placas con las puntas de los pies y coloca la barra en la parte posterior de los hombros.

2. Toma la barra con ambas manos hacia el frente. Gira la barra para desmontarla. Esta será tu posición inicial.

3. Eleva los talones lo más alto posible empujando las puntas de los pies, flexionando la pantorrilla en la parte superior de la contracción. Las rodillas deben permanecer extendidas. Mantén la posición contraída durante un segundo antes de empezar a volver a bajar.

4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas al tiempo que bajas los talones.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.