Levantamiento de gemelos sentado con barra

1. Coloca un bloque a unos 30 cm por delante de un banco plano.

2. Siéntate en el banco y coloca la punta de los pies sobre el bloque.

3. Pide que alguien coloque una barra de pesas sobre tus muslos alrededor de 8 cm por encima de las rodillas y mantenla en esa posición. Esta será tu posición inicial.

4. Levanta las puntas de los pies lo más alto posible mientras aprietas las pantorrillas y a medida que exhalas.

5. Después de una segunda contracción, lentamente vuelve a la posición inicial. Sugerencia: Para obtener el máximo beneficio estira las pantorrillas tan lejos como puedas.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Puedes utilizar la máquina Smith o la máquina para elevaciones de talones sentado con el fin de realizar este ejercicio. Como alternativa, también puedes utilizar mancuernas, colocando una encima de cada muslo.