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Mariposa

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Mariposa

Datos del ejercicio

Tipo:Fuerza

Músculos principales trabajados:Pectorales

Equipamiento:Máquina

Tipo de mecánica:Aislamiento

Fuerza:Tirar

Nivel:Principiante

músculos trabajados

Guía de ejecución


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1. Siéntate en la máquina con la espalda plana sobre la almohadilla.

2. Agarra las asas. Consejo: Los brazos deben colocarse paralelos al suelo, ajusta la máquina como corresponde. Esta será tu posición inicial.

3. Empuja las asas lentamente a medida que aprietas el pecho en el centro. Exhala durante esta parte del movimiento y mantén la contracción durante un segundo.

4. Vuelve de nuevo a la posición inicial lentamente mientras inhalas hasta que los músculos del pecho estén totalmente estirados.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Puedes utilizar poleas o una banda de ejercicios para realizar este movimiento. Además, hay una variedad de la máquina Pec Deck donde colocas los antebrazos sobre la almohadilla, con el codo y un ángulo de 90 grados. Entonces, aprieta los codos juntos.

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