Press JM

1. Comienza el ejercicio de la misma manera en que harías un press de banco de agarre estrecho. Estarás recostado sobre en un banco plano, mientras sostienes una barra con los brazos extendidos y con los codos hacia adentro. Sin embargo, en lugar de tener los brazos perpendicuares al torso, asegúrate de que la barra está situada en una línea directa por encima de la parte superior del pecho. Esta será tu posición inicial.

2. Ahora, comenzando desde una posición totalmente extendida, lleva la barra hacia abajo, como si la realizaras una extensión de tríceps recostado. Inhala a medida que realizas este movimiento. Al llegar a la mitad del camino, deja que la barra retroceda de nuevo unos 2 – 3 cm, moviendo las partes superiores de los brazos hacia las piernas hasta que estén perpendiculares al torso. Consejo: Mantén constante la curvatura en los codos mientras llevas las partes superiores de los brazos hacia adelante.

3. Mientras exhalas, presiona la barra de nuevo hacia arriba utilizando el tríceps para realizar un press de banco con agarre estrecho.

4. Ahora vuelve a la posición inicial y empieza de nuevo.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variación: Puedes usar mancuernas para realizar este movimiento.