1. Necesitarás una pareja para este ejercicio. A falta de una, este movimiento se puede realizar contra una pared.

2. Comienza de cara hacia tu pareja sosteniendo el balón medicinal en el torso con las dos manos.

3. Lleva la pelota hacia tu pecho, y revierte el movimiento extendiéndote a través de los codos. Para aplicaciones de deportes, puedes dar un paso mientras tiras.

4. Tu pareja debe atrapar la pelota y arrojarla de nuevo hacia ti.

5. Recibe el tiro con ambas manos a la altura del pecho.