Press de banca en máquina


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Press de banca en máquina
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Pectorales
Equipamiento:Máquina
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Empujar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
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1. Siéntate en la máquina de press de pecho y selecciona el peso.

2. Pisa la palanca provistaa por la máquina, ya que te ayudará a llevar las manijas hacia adelante para que puedas agarrar los mangos y extender completamente los brazos.

3. Sujeta las asas con un agarre con las palmas hacia abajo y levanta los codos para que tus brazos queden paralelos al piso a los lados de su torso. Sugerencia: Tus antebrazos quedarán apuntando hacia adelante ya que estás agarrando los mangos. Una vez que lleves las manijas hacia adelante y extiendas los brazos estarás en la posición de partida.

4. Ahora trae las asas hacia ti a medida que inhalas.

5. Empuja las manijas hacia afuera mientras flexionas los pectorales y exhala. Mantén la contracción durante un segundo antes de volver a la posición inicial .

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

7. Cuando termines, pisa la palanca nuevamente y poco a poco deja los mangos de vuelta en su lugar original.

Variaciones: Puedes utilizar pesos libres (barras y mancuernas) para llevar a cabo este ejercicio en un banco regular. Alternativamente, puedes utilizar la máquina de polea también.

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