Press de cuello

1. Recuéstate en un banco plano. Utilizando un agarre de amplitud media (uno que cree un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento entre los antebrazos y los brazos), levanta la barra del bastidor y mantenla recta por encima del cuello con los brazos entrelazados. Esta será tu posición inicial.

2. Al inhalar, desciende lentamente hasta que sientas la barra en el cuello.

3. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas y empuja la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantente así durante un segundo y luego comienza a descender lentamente de nuevo. (Consejo: Debe tomarte por lo menos el doble de tiempo bajar que subir).

4. Repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

5. Cuando termines, coloca la barra de nuevo en el bastidor.

Precaución:

Es fundamental que si eres nuevo en este ejercicio, se recomienda el uso de un ayudante. Si no hay ninguno disponible, sé entonces conservador con la cantidad de peso utilizada.

Por razones obvias, es necesario tener un control total de la barra en todo momento.