1. Comienza en una posición boca abajo en el suelo. Apoya tu peso en las manos y los pies, con los pies juntos y el cuerpo recto. Tus brazos deben estar doblados a 90 grados. Este será tu posición inicial.

2. Inicia el movimiento levantando un pie fuera del suelo. Gira la pierna hacia fuera y lleva la rodilla hacia el codo, lo más adelante posible.

3. Regresa esta pierna a la posición inicial y repite con el lado opuesto.