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Patadas en aleteo

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Patadas en aleteo
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Glúteos
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Patadas en aleteo
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1. En un banco plano, recuéstate boca abajo con las caderas sobre el borde del mismo, las piernas estiradas con las puntas elevadas del suelo y con los brazos en la parte superior del banco sujetándote del borde delantero.

2. Aprieta los glúteos y los isquiotibiales y endereza las piernas hasta que estén al nivel de las caderas. Esta será tu posición inicial.

3. Inicia el movimiento levantando la pierna izquierda más alta que la pierna derecha.

4. Luego baja la pierna izquierda mientras levantas la pierna derecha.

5. Continúa alternando de esta manera (como si estuvieras haciendo una patada agitada en agua) hasta que hayas hecho la cantidad recomendada de repeticiones para cada pierna. Asegúrate de mantener un movimiento controlado en todo momento. Consejo: Es posible respirar normalmente mientras realizas este movimiento.

Variaciones: A medida que avanzas más puedes utiizar pesas de tobillo.

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