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Cómo perder peso andando

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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El mejor ejercicio para perder peso es gratis, fácil y no requiere equipamiento alguno, pues se trata simplemente de andar o trotar. Seguramente ya conoces los beneficios cardiovasculares de andar a diario, entre ellos: mejora la respiración, el tono muscular y además de llevarlo de modo adecuado, andar te puede ayudar a perder esos kilos de más. Gracias a este saludable ejercicio puedes llegar a quemar calorías de forma adecuada para ir modelando tu silueta. A continuación, te compartimos cómo perder peso andando así que presta atención.

Si bien, para muchas personas la idea de andar y quemar grasas no siempre van de la mano. Pero no todo lo que dicen es cierto, pues toda actividad física que sea constante y que se realice del modo adecuado te va a permitir convertir los glúcidos, las grasas y las proteínas en energía y no en reserva adiposa. En este caso, también es importante llevar una dieta adecuada y balanceada, con esto puede quemar el exceso de grasa en forma sencilla. ¿Estás listo para seguir estos consejos?

Beneficios de andar para perder peso

  • Quema mucha grasa, caminando 30 a 60 minutos a una velocidad que lleve tu ritmo cardíaco a un 60% o 70% de su capacidad quema un 85% de calorías en forma de grasa.
  • Caminando a un paso moderado por  30 – 60 minutos no sólo quema grasas acumuladas sino que construye músculos que aumentan tu metabolismo.
  • Estudios médicos muestran que una caminata regular reduce el riesgo de infartos cardiacos, cáncer, diabetes y problemas de vejiga.
  • El caminar también promueve la longevidad y reduce el riesgo de fracturas de cadera en personas mayores.
  • Aumenta tus niveles de energía.
  • Te permite ejercitarte a un paso constante y consistente, quemando grasas en el proceso.

Cómo perder peso andando

Tips para perder peso andando

1. Toma conciencia de lo que estás haciendo: en primer lugar, debes de convencerte de que a partir de ahora, vas a dedicar una hora al día a andar. Por tanto, hay que cumplirlo y vas a encontrar ese pequeño instante de tiempo a lo largo del día. Una técnica adecuada para auto-concienciarnos es comprarte ropa y calzado adecuado, es decir, un pantalón cómodo, una camiseta que no te apriete demasiado, unas zapatillas que te sujeten bien el pie y que te permitan andar por cualquier superficie.

2. Establece tu tiempo y ritmo: te recomendamos iniciar el ejercicio de andar primero en dos fases, de media hora para no sobrecargarte. Media hora por la mañana y meda hora por la tarde, cuando creas que tu cuerpo aguante más ya puedes realizar la hora seguida. Recuerda que cuando hablamos de andar, no estamos hablando de caminar a paso ligero como cuando realizas una compra, en este caso debe llevar un ritmo adecuado. De hecho, el ritmo para adelgazar caminando es de unos 7 km/h, es decir, debes ir a paso rápido.

3. Debes tener una respiración adecuada: la respiración debe ser abdominal, recuerda que caminar es un ejercicio aeróbico, por tanto, la sangre aporta oxígeno a los órganos y a los músculos que trabajan, y gracias a este combustible pueden quemar grasa y convertirla en energía. Así pues, es necesario que realices una respiración abdominal profunda, cogiendo aire e hinchando el abdomen, soltando después el aire por la boca. Es muy fácil, verás que al final todo tu esfuerzo valdrá la pena así que no lo pienses más.

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