Peso muerto con eje

1. Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre los pies, los cuales deben estar separados a alrededor de la anchura de la cadera. Haz una flexión en la cadera para sujetar la barra a la anchura de los hombros, permitiendo que los omóplatos se prolonguen. Normalmente, se utiliza un agarre por encima/por debajo.

2. Con los pies y tu agarre ajustados, toma un gran respiro y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas entren en contacto con la barra. Mira hacia adelante con la cabeza, mantén el pecho levantado y la espalda arqueada, y empieza a impulsarte a través de los talones para mover el peso hacia arriba.

3. Después de que la barra pase las rodillas, tira agresivamente de la barra hacia atrás, tirando de los omóplatos juntos mientras impulsas las caderas hacia adelante en la barra.

4. Baja la barra haciendo una flexión en las caderas y guiándola al suelo.