Peso muerto tipo sumo con cadenas

1. Puede conectar las cadenas a las mangas de la barra, o simplemente colgar la mitad en la barra, de modo que haya un mayor aumento de peso a medida que levantes. Intenta mantener los extremos de las cadenas lejos de las placas para que no los golpees al bajar el peso.

2. Comienza con una barra cargada en el suelo. Acércate a la barra de modo que esta última se cruce con el centro de los pies. Los pies deben ajustarse de manera muy amplia, cerca de los hombros. Doble las caderas para agarrar la barra. Los brazos deben estar directamente debajo de los hombros, dentro de las piernas, y puedes utilizar un agarre en pronación, un agarre mixto o un agarre en gancho. Relaja los hombros, lo que en efecto alarga tus brazos.

3. Toma un respiro, y luego baja las caderas, mirando hacia adelante con la cabeza, con el pecho hacia arriba. Impúlsate a través del suelo, extendiendo los pies separados, con tu peso sobre la mitad posterior de los pies. Extiéndete a través de las caderas y las rodillas.

4. Mientras la barra pasa a través de las rodillas, inclínate hacia atrás e impulsa las caderas hacia la barra, tirando de los omóplatos juntos.

5. Regresa el peso al suelo doblando las caderas y controlando el peso en el camino hacia abajo.