1. Comienza con una barra cargada en el suelo. Adopta una postura amplia y, a continuación, dobla las caderas para agarrar la barra. Las caderas deben estar lo más atrás posible, y las piernas casi rectas. Mantén la espalda recta y la cabeza y el pecho hacia arriba. Esta será tu posición inicial.

2.Comienza el movimiento ajustando las caderas, impulsándolas hacia adelante mientras permites que los brazos cuelguen en posición recta. Continúa hasta que te encuentres de pie directamente hacia arriba, y luego regrea lentamente el peso a la posición inicial. Para repeticiones sucesivas, no es necesario que el peso toque el suelo.