1. Comienza conectando las cadenas a los accesorios de manija del cable. Colócate en el banco plano en la misma posición que para un press con mancuernas. Las muñecas deben estar en pronación y los brazos perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial.

2. Baja las cadenas flexionando los codos, descargando algo de la cadena sobre el suelo.

3. Continúa hasta que el codo forme un ángulo de 90 grados, y luego invierte el movimiento extendiéndote a través del codo para bloquear.