Press con mancuernas de pie a un brazo con la palma hacia adentro


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Press con mancuernas de pie a un brazo con la palma hacia adentro
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Deltoides
Equipamiento:Mancuerna
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Empujar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Press con mancuernas de pie a un brazo con la palma hacia adentro
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1. Comienza con una mancuerna en una mano con el brazo totalmente extendido hacia un lado utilizando un agarre neutral. Utiliza el otro brazo para aferrarte a un banco inclinado a fin de mantener el equilibrio.

2. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros. Ahora levanta lentamente la mancuerna hacia arriba hasta crear un ángulo de 90 grados con el brazo. Nota: El antebrazo debe estar perpendicular al suelo. Sigue manteniendo un agarre neutral durante todo el ejercicio.

3. Lentamente levanta la mancuerna hasta que tu brazo esté totalmente extendido. Esta la posición de partida.

4. Mientras inhalas, lleva el peso hacia abajo hasta que tu brazo se encuentre en un ángulo de 90 grados de nuevo.

5. Siente la contracción durante un segundo y luego levanta el peso de nuevo hacia la posición inicial mientras exhalas. Recuerda sujetarte al banco inclinado y mantener los pies bien posicionados para conservar el equilibrio durante el ejercicio.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

7. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Variación: Este ejercicio se puede realizar con mancuernas en cada brazo ya que ellas te ayudarán a mantener el equilibrio. Esta es otra estupenda manera de añadir variedad a tus rutinas y mantenerlas interesantes.

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