Press militar de pie

1. Comienza colocando una barra que esté a alrededor de la altura del pecho en una jaula de sentadillas. Una vez que hayas seleccionado los pesos, sujeta la barra con un agarre en pronación (palmas hacia adelante). Asegúrate de sujetar la barra a una anchura mayor que la de los hombros.

2. Dobla ligeramente las rodillas y coloca la barra en la clavícula. Levanta la barra hasta mantenerla acostada sobre tu pecho. Da un paso atrás y coloca los pies separados uno del otro a la anchura de los hombros.

3. Una vez que levantes la barra con la longitud de agarre correcto, levanta la barra por encima de la cabeza bloqueando los brazos. Sujétala a la altura de los hombros y ligeramente por delante de la cabeza. Esta es la posición inicial.

4. Baja la barra hasta la clavícula lentamente mientras inhalas.

5. Levanta la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones:

1. Este ejercicio también se puede realizar sentado ya que es mejor para las personas con problemas de espalda realizar esta variedad sentados.

2. La variación detrás del cuello no se recomienda para personas con problemas en el hombro, ya que puede ser duro con el manguito de los rotadores, debido a la hiperextensión creada por llevar la barra detrás del cuello.

3. Otra opción es utilizar pesas al realizar este ejercicio para un mejor aislamiento.