1. Coloca un peso adecuado en los pasadores y ajusta el asiento a tu altura. Las manijas deben estar cerca de la parte inferior o media de los pectorales al comienzo del movimiento.

2. Tu pecho y cabeza deben estar levantados y los omóplatos retraídos. Esta será tu posición inicial.

3. Presiona las asas hacia adelante, extendiéndote a través del codo.

4. Tras una breve pausa en la parte superior, devuelve el peso justo por encima de la posición inicial, manteniendo la tensión en los músculos al no regresar el peso a las paradas hasta que la serie esté completa.